【最新版】胸を大きくする方法まとめ!おすすめの食べ物やサプリ、筋トレ、ヨガなど

【やってみる価値あり?】トレーニング嫌いも克服できる!胸を大きくする筋トレ!

【やってみる価値あり?】トレーニング嫌いも克服できる!胸を大きくする筋トレ!

 

 

『胸が大きくなりたい』『綺麗なバストラインが欲しい』という話は、女子会などで常に上がる話題です。

 

しかし、お金もかけたくないし、無理なダイエットなどもしたくないと言う方もいるでしょう。

 

そんな方たちにおすすめしたいのが、簡単な筋トレでバストアップをする方法です。

 

胸を大きくするには、トレーニングをすることで筋肉を鍛えて垂れない胸をつくる必要性があります。

 

今回はバストアップに効果のあるトレーニング方法を紹介したいと思います。

 

バストアップを考えると、胸に脂肪をつけていくことをイメージしていませんか?

 

 

 

 

確かに胸は乳腺と脂肪で出来ています。

 

そのため、女性ホルモンの分泌を増やして、女性らしいふっくらした体づくりを目指す方がほとんどです。

 

しかし、それだけでは綺麗な女性のボディラインは作れません。

 

なぜなら胸を支えているのは大胸筋だからです。

 

胸を支えている大胸筋は、普段あまり使われない筋肉です。

 

そのため、年齢を重ねるたびに衰えていき、胸が垂れてしまいます。

 

さらに、猫背の方はこの大胸筋が収縮してしまい、胸が小さく見えてきます。

 

仕事でパソコンを使っている方なども猫背になりやすく、上半身の体のラインが崩れやすくなってしまいます。

 

 

【やってみる価値あり?】トレーニング嫌いも克服できる!胸を大きくする筋トレ!

 

 

では、効果のある筋トレを紹介していきたいと思います。

 

肩回り・肩甲骨を動かすトレーニングは胸を大きく見せるのに効果的ですし、また猫背の改善にも効果があります。

 

これは肩甲骨を動かすことで代謝が上がり、血行が良くなるためダイエットにも効果がありますし、同時に肩こり予防にもなります。.

 

肩甲骨の筋トレは簡単です。。。

 

まず両腕を左右に開いて、円を描くように回していきますが、このとき肩甲骨を意識して行います。

 

足は肩幅程度に開くと力まずやりやすいです。

 

20回1セットで3セット程度、行ってください。

 

運動が苦手な方はヨガもあります。

 

猫の背伸びのポーズというのがあります。

 

これは正座になり、前に手をついて胸を開いていくものです。

 

こうすると大胸筋や肩甲骨、背中全体の筋肉が伸びるのでとても気持ちがいいです。

 

また簡単なトレーニングのため、運動音痴な女子にもおすすめですよ。

 

誰もが知っている筋トレで胸を大きくするトレーニングがあります。

 

【やってみる価値あり?】トレーニング嫌いも克服できる!胸を大きくする筋トレ!

 

それはなんと【腕立て伏せ】です!

 

知っている人もいると思いますが、腕立て伏せは大胸筋や胸・腕の筋肉をつけることが可能になります。

 

そのため、バストアップを目指したい女性や、垂れる胸を防ぎたいという方にはぜひやってほしいトレーニングです。

 

腕立て伏せの良い点は、バスタオル1枚分の広さがあればいつでもできることですね。

 

あまり大きいお部屋に住んでない方や、マンションなどで近所の迷惑が気になる方にも気軽にできるトレーニングです。

 

腕立て伏せは腕の広げる幅で鍛えられる筋肉が変わってきます。

 

広げる幅を肩幅より少し広めにとりやると大胸筋に効果的です。

 

運動習慣のない方は1日10回から始めてみましょう。

 

それでも十分効果が出てきます。

 

また、体が支えられないという方は、ひざをつきながらの腕立てでも構いません。

 

 

 

 

トレーニングは毎日の積み重ねです。

 

普段運動をやる習慣のない人にはなかなか難しいかもしれません。

 

しかし、1日5分、10分でもいいので、理想の胸のために運動時間を取ってみませんか?

 

早いひとで2週間から1か月程度で変化を感じることができます。

 

目標を決めて行うと、より明確にトレーニングが続くかもしれませんね。

 

こちらのバストアップの記事も参考にいかがですか。↓

 

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